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飲水與健康
第一篇：喝水的學問你知道多少
平時的時候，我們都是不管是在什么地方，什么時間，只要有口渴的感覺就會喝水，這是正常的生理功能體現，這就是簡單的喝水，要想讓自己的身體機能保持平衡，更好的去維持自己的健康，那么一定要知道喝水的學問。
1、久置的開水
對于這樣的水最好是不要喝了，因為在這里面含有氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽，這時候難免會有細菌污染的，如果喝了這樣的水，則就會很容易導致亞硝酸鹽與血紅蛋白結合，會影響血液的運氧功能。因此，平時瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過久，對于爐灶上沸騰很久的水最好也不要飲用。
2、飯前喝水養胃
有的人也許會認為這樣會沖淡自己的偉業，其實不然，在飯前補水是可以養胃的，在進食之前，可以先小飲半杯（約100毫升），可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，這樣對于胃部是有很大的好處的。
3、一些利水的食物
其實這樣的食物是有許多的，最為常見的就是西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，常吃這些食物可以幫助身體增加一些水分，并且還可以促進腎臟尿液的形成，可以讓身體的水分更加的平衡。
4、酸味飲料不可多喝
有的人就喜歡喝酸味的飲料，可是在這里面采用檸檬酸作味劑，檸檬酸食用過多，大量的有機酸驟然進入人體，當攝入量超過機體對酸的處理能力時，就會使體內的PH值不平衡，導致酸血癥的產生，使人疲乏，困倦。因此，對于一些酸味的飲料盡量還是少喝。
5、鹽水的補充
在早上喝一些淡鹽水對于健康有好處，很多人都是這樣認為的，其實不然，其實喝淡鹽水對于健康是有好處的，可是在早上補充水分來說非但無益，并且還會影響自身的健康。研究表明：在早上喝淡鹽水只會讓你的血壓更高。
6、維生素C飲料不宜多喝
維生素C是很好的營養物質，其好處多多，可是也要注意適量，多喝了對于健康也是有影響的，過量攝入能引起泌尿系統結石，滲透性腹瀉以及大劑量維生素C依賴癥，這是喝水的學問中需要了解的。
7、多喝看不見的水
一些上班的人一天都不會喝水，那么身體內的水分是從哪里來的呢？那就是看不見的水，就是從食物中獲取的，其實這也是一種很好的補水方式，翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分。
第二篇：上班族健康喝水行程表
上班一族常常會因工作關系疏忽了飲水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去廁所”為由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。下面小編給大家介紹推薦一個“喝水行程表”，提供給您以作參考。
上班族健康喝水行程表
6:30：經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8:30：清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！
11:00：在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！
12:50：用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。
15:00：以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。
17:30：下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
22:00：睡前1至半小時再喝上一杯水！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。
第三篇：飯前喝水的六大作用
據英國美體報道，英國倫敦大學圣瑪麗醫學院專家宣布，餐前喝水有提高人的注意力等六大好處。此項研究的專家對3000多位患者進行臨床觀察之后發現，氣喘、過敏、抑郁癥、胃潰瘍等病和水分攝入多少有關。
“喝水多少與一些疾病密切相關。如果水分攝取不足，很有可能會為中風、肥胖癥等疾病埋下隱患。”專家說。
如今，重視喝水的人，越來越多了；但真正會喝的人，卻為數不多。不挑時間地喝、不計較內容地喝、不動腦筋地喝……都只能證明你只是喝水，卻不一定是喝對了水。
1. 提高注意力：能幫助大腦保持活力，把新信息牢牢存到記憶中去。
2. 提高免疫力：可以提高免疫系統的活力，對抗細菌侵犯。
3. 抗抑郁：能刺激神經生成抗擊抑郁的物質。
4. 抗失眠：水是制造天然睡眠調節劑的必需品。
5. 抗癌：使造血系統運轉正常，有助于預防多種癌癥。
6. 預防疾病：能預防心臟和腦部血管堵塞。
第四篇：男人應該怎么喝水更健康
早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分，還會增加肌體對水的需求，反而造成體內缺水。
1、第一杯水喝什么？
有不少人認為喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水，這種認識卻是錯誤的。研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。
新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水經過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。
早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分，還會增加肌體對水的需求，反而造成體內缺水。
早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。
2、怎么喝？
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。
3、什么溫度最適宜？
有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。
晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。研究發現，煮沸后冷卻至20-25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，并能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。
早起喝水一直被認為是一種健康的生活方式，但是不是什么水都可以早起喝的，您注意到了嗎？
多喝天然泉水的好處
我們每天早上睜開眼的第一件事情應該是給身體補水，每天，從我們的毛孔中會蒸發掉2-4杯水，由腳底板蒸發2/1杯水……人每天都需要涉入大量的水分，而飲用天然泉水可以以水的形式直接補充身體水分及多種人體必需的礦物質和微量元素。
天然泉水是從地殼深處1000～3000米遠古生態水流出的泉水，是來自埋在地下深處深部循環的，未受污染、天然形成的地下泉水。其天的微量元素含量豐富，不僅含鈣、鎂、鉀、鈉，更有偏硅酸、硒等對人體健康至關重要的天然微量元素。 在通常情況下，天然泉水的化學成分、水位、水量、水溫動態相對穩定。我國飲用天然泉水的衛生標準中要求天然泉水要含有一定量的微量元素以區別于普通的地下水。長期飲用，對人體有明顯的營養保健作用。國際上上普遍認為優質天然泉水應符合低鈉、低溫、水分子團小等特點。 特色：特殊地層自然涌出的真正的天然泉水必須是經特殊地層結構自然涌出的水。真正的天然泉水有純天然的微量元素，長期飲用對人體是有益的，這也是目前天然泉水在市場上漸受青睞的原因。最新版的天然泉水國家標準[GB8537]指出，天然泉水的水源必須來自地下深處，即從地下深處自然涌出的或經鉆井采集的水源；且該水源區在一定區域未受污染并采取預防措施避免污染。天然泉水由于以天然為賣點，因此對水源地要求更是嚴格。
對于女性來說，每天至少8杯天然泉水，其中蘊含的偏硅酸能使皮膚更光潔細致，鈣則能抑制骨質疏松，長期堅持這樣良好的飲水習慣，對于健康和容顏都將有裨益。對于都市白領而言，每天從早上9點到晚上9點高強度時間的工作，帶來的是“精神壓力過大”、“體力活動減少”……健康透支處于亞健康狀態，隨手拿起一杯天然泉水，是用好習慣減壓，補充水分和礦物質，緩解疲勞，增添活力。選擇與天然礦泉水親密接觸，用天然健康的生活方式關愛自己，很快就會找回自然放松的最佳狀態。
天然泉水所含的微量元素的益處
鈣——有效抑制動肪硬化、高血壓、骨質疏松、結石、促進嬰幼兒及青少年的生長發育；
鎂——激活多種酶的催化活動，保護心血管系統和神經系統；
鉀——維持心肌功能，改善心律紊亂，幫助維持細胞的新陳代謝及細胞內液的酸堿平衡；
鍶——人體必需的微量元素，但含量甚少，它是人體骨骼及牙齒的正常組成成分。鍶與心血管的功能及構造有關，鍶在人體內有強壯骨骼、防治心血管疾病之功效，鍶的聚集程度可以作為觀察骨折愈合情況。人體缺乏鍶，將會阻礙新陳代謝、產生牙齒和骨骼發育不正常等癥狀。
偏硅酸——緩解動脈硬化、心血管及心臟疾病，增加皮膚彈性，有助于美容，對骨骼生長具有保健作用。
水是構成一切生物體的基本成分。不論是動物或是植物，均賴以維持最基本的生命活動。所以，水是生命之源泉，水也是人類最必需的營養素之一。人的體重約50%-70%是水分。含水量隨年齡、性別、肌肉發達程度以及體脂多少而異。體內的水分主要與蛋白質、脂類或碳水化物相結合，形成膠體狀態。人體總水量中約50%是細胞內液，其余50%為細胞外液包括細胞間液、血漿，維持著身體內環境水和電解質的平衡。
人可數十天無食，不可數天無水。身體缺水最先的感覺便是口渴，它是體內需水的信號，通過飲水即可補充所需水分。
人類通過長期生活實踐，逐漸發現，喝了某種水源的水除了能解渴外，還能促進身體健康，減少某些疾病的發生，甚至可以延年益壽；用某種泉水浴身或浸泡四肢還可醫治某些皮膚病，或安神鎮靜，也使一些慢性病加速康。古今中外，人們最為神化的水源便是天然泉水。遠在古羅馬時代，歐洲一些地方的天然泉水就被人們奉“圣水”，用以醫治疾病。我國利用天然泉水治病的歷史源遠流長，已有三千年歷史。古代文獻酈道元《水經注》中有"魯山皇女湯，飲之愈百病"，《醴泉銘》有"醴泉出京師，飲之痼疾皆愈"的記載。
這表明，中國人在很早以前就已經懂得飲用天然泉水，雖說治病是神話了天然泉水的功效，但是長期飲用可強身健體。
我國飲用天然泉水國家標準規定：飲用天然泉水是從地下深處自然涌出的或經人工揭露的未受污染的地下泉水；含有一定量的礦物鹽、微量元素和二氧化碳氣體；在通常情況下，其化學成份、流量、水溫等動態在天然波動范圍內相對穩定。
長期飲用天然泉水，對人體確有較明顯的營養作用。以我國天然泉水含量達標較多的偏硅酸、鍶為例，這些元素具有與鈣、鎂相似的生物學作用，能促進骨骼和牙齒的生長發育，有利于骨骼鈣化，防治骨質疏松；還能預防高血壓，保護心臟，降低心腦血管的患病率和死亡率。
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